Basiskonzept Hilfe zur Selbsthilfe

In unserem Basiskonzept erfährst Du u.a. was Insulin ist, was die Begriffe Insulinresistenz und Hyperinsulinämie bedeuten, und wieso wir erstmal kein Diabetes Typ 2 haben. Danach erfährst Du etwas über Messmethoden und Erkrankungen, die mit IR in Verbindung stehen (u.a. PCOS, Krebs, Depression…). Anschließend erklärt es die wichtigsten fünf Grundsäulen der IR Behandlung:

• Ernährung,
• Bewegung,
• Stressreduktion,
• Schlafhygiene und
• eventuelle Einnahmemöglichkeiten von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten.

Ernährungsplan IR & KIWU für 7 Tage

Diesen Plan hat für dich die M.A. Małgorzata Słoma-Krześlak zusammengestellt- Klinische Ernährungsberaterin und-Wissenschaftlerin. Universitätsdozentin und Autorin von Publikationen zum Thema Ernährung. Ihr Schwerpunkt: Insulinresistenz, PCOS und Autoimmunerkrankungen. Doktorandin der Medical University of Silesia. Sie widmet ihre Doktorarbeit dem Thema Insulinresistenz bei Frauen.

Vorteile des PDF eBooks auf einem Blick:

• Rezepte für Frühstück, zweites Frühstück, Mittag und Abendessen
• Insgesamt 27 Hauptrezepte plus weitere für kleine Beilagen.
• Ersatzlisten für Lebensmittelprodukte
• Wochenplan/ Übersicht auf einem Blatt
• Produktlisten / Einkaufshilfe
• Viele zusätzliche Informationen / Tipps wie den Ernährungsplan am besten benutzt
• MAKRO und Kalorien angaben für den ganzen Tag sowie jede Mahlzeit / Portion
• insg. 60 Seiten

Sollst du weniger essen als 1700 kcal pro Tag, erhöhe am besten dein Bedarf mit mehr Bewegung. Geht dies nicht, passe es an dich an. Du kannst auch das zweite Frühstück an dein Defizit anpassen u.U. senken.

Musst du mehr Kalorien essen füge zu deiner Mahlzeit paar Nüsse und Kerne hinzu (Z.B bei Hyperinsulinämie) oder plane kleine zusätzliche Mahlzeit ein z.B. eine Zwischenmahlzeit nach dem Mittagessen.

Die Kalorien Gesamtzahl der Woche beträgt: 11.991,9 Kcal

Die Nährwerte der Portionen: EW: 22 % – 94g F: 35 % 66g VK:43 % 183g B: 40 g

Alle Rezepte sind an das Basiskonzept Hilfe zur Selbsthilfe von Alicja Kurzius angepasst.