Herzlich Willkommen in unserem Selbsthilfeforum zum Projekt »insulinrestsitenz.club« von Alicja Kurzius. Alles, was wir hier empfehlen, ist EVIDENCE BASED MEDICINE und basiert auf den Inhalten der Bücher »Insulinresistenz natürlich behandeln« und »Insulinresistenz natürlich behandeln – Das Kochbuch«. Der Zugang zu diesem Forum ist ein kostenfreies und freiwilliges Zusatzangebot zu unserem » Maxi-Bundle (» mehr Informationen).
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Ursprung der Selbsthilfegruppe auf Facebook
Unsere Selbsthilfegruppe wurde ursprünglich auf Facebook gegründet und erreichte seit ihrer Gründung im Februar 2016 bis Ende Januar 2025 (also in 9 Jahren) 7.650 Mitglieder. Seit Januar 2025 wird diese Selbsthilfegruppe hier in diesem Forum fortgeführt und richtet sich ausschließlich nur an Betroffene mit Insulinresistenz, die Unterstützung bei der Umsetzung unseres Basiskonzept brauchen. Alle andere Behandlungsformen oder Therapien – die nicht unserem Konzept entsprechen oder nicht nach unserem Konzept „konform“ sind – werden von uns hier nicht besprochen und können zum Ausschluss aus der Gruppe führen.
Hier sind ein paar Tipps für Dich!
Mache Dich zuerst mit Deiner Krankheit vertraut und informiere Dich über die Insulinresistenz. Nutze dazu unser "Basiskonzept Hilfe zur Selbsthilfe", du hast es mit dem Kauf des Maxi-Bundle erhalten. Es ist quasi eine kurze Zusammenfassung davon, was Du in unserem Haupt- und Kochbuch lesen kannst.
Hier erfährst Du u.a. was Insulin ist, was die Begriffe Insulinresistenz und Hyperisnulinämie bedeuten und wieso wir erstmal kein Diabetes Typ 2 haben. Danach erfährst Du etwas über Messmethoden und Erkrankungen, die mit IR in Verbindung stehen (u.a. PCOS, Krebs, Depression…). Anschließend erklärt es die wichtigsten fünf Grundsäulen der IR Behandlung:
- IR angepasste Ernährung
- Moderate Bewegung
- Stressreduktion
- Gute Schlafhygiene
- Eventuelle Einnahmemöglichkeiten von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten
ZUERST LEBENSSTIL, DANN MEDIKAMENTE
Diese Grundsäulen sind wichtig bei der Behandlung, wobei die Medikamenteneinnahme oft die letzte Maßnahme sein sollte, es sei denn, die IR und Hyperinsulinämie sind schon sehr weit fortgeschritten. Oft kann man IR und Hyperinsulinämie allerdings ohne Medikamente in Remission bringen.
Wenn Du das Behandlungskonzept verinnerlicht hast, wirst Du leichter verstehen können, dass sich bei der von uns empfohlenen Ernährungsform nicht um eine Diät für kurze Zeit handelt, sondern um eine dauerhafte Änderung der Lebensgewohnheiten. Nur diese Änderung wird eine Verbesserung der IR und Hyperinsulinämie bewirken, alles andere wird Dich leider höchstwahrscheinlich wieder zum Anfang führen oder gar Deinen Zustand als Folge nur noch verschlechtern. Durchhaltevermögen zahlt sich also aus.
Wie fange ich an?
Erstmal durchatmen, Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut, und vermutlich hast Du auch ein paar Jahre gebraucht, um IR zu bekommen, denn wenn auch genetisch bedingt verschlimmern wir diesen Zustand oft selbst, weil wir nicht viel oder gar nichts darüber wissen.
Ziel ist es also, Schritt für Schritt die Änderungen umzusetzen.
In der ersten Woche kannst Du Dir z.B. ein bis drei Steps aus dieser Liste auswählen und versuchen umzusetzen.
Wenn Du den ersten Schritt gemeistert und verinnerlicht hast, kannst Du an weiteren Steps arbeiten.
- Ich esse möglichst keine industriell verarbeiteten Süßigkeiten
- Ich esse möglichst nichts zwischen meinen geplanten Mahlzeiten
- Zwischen den Mahlzeiten trinke ich nur Tee oder Wasser
- Kaffee mit Milch trinke ich nur zu den Mahlzeiten
- Ich esse möglichst keine Produkte, die in der Zutatenliste Zucker, Dextrose und Stärke haben
- Ich koche frisch
- Ich esse möglichst kein Fastfood
- Minimum 2-mal am Tag besteht mein Teller zu 50% aus Gemüse
- Zwischen den Mahlzeiten halte ich mind. 3 – 4 Std. Abstand
- Ich trinke mindestens 2 Liter Wasser am Tag
- Ich süße meine Getränke nicht
- Mindestens 3-mal die Woche mache ich Sport
- Ich nehme mir min. 10 – 30 min am Tag für mich, um zu entspannen
- Ich tracke meine Kalorien mit einer App
- 1 bis 2 mal in der Woche erlaube ich mir bewusste Ausnahmen (bessere Varianten)
- Ich nutze Vollkorn statt Weißmehlprodukte
- Ich schlafe 7 Stunden in der Nacht
Lade hier eine Übersicht der "Ersten Schritte" als PDF runter, drucke es aus und hänge es Dir an Deinen Kühlschrank!
