Gastbeitrag von Sebastian: Wichtige Nährstoffe & Vitamine die den Stoffwechsel & das Immunsystem optimieren können

Dies ist ein Gastbeitrag von Sebastian Franke

Mit einer Erkrankung wie Insulinresistenz und/oder Begleiterkrankungen wie PCOS oder anderen Hormonproblemen, kann es genauso wichtig sein, alle Nährstoffe und Vitamine, die an wesentlichen Stoffwechselprozessen und der Energiebereitstellung im Körper beteiligt sind, zu bestimmen und gezielt aufzufüllen, wie Beispielsweise mit einer autoimmunen Hashimoto Thyreoiditis.

Auf meinem Blog Hashimoto-Kampfansage.de habe ich die dafür wichtigsten einmal zusammen gefasst und versucht zu ordnen.  Alicja hat diesen Beitrag mit Freude gelesen und mich darum gebeten, diesen doch auch mit euch zu teilen.

Bei diagnostizierten Mängeln gilt es diese aufzufüllen, um oben genannte Prozesse optimal zu unterstützen. Leider werden nicht alle diese Werte von den Krankenkassen übernommen. Als Frau hat man aber teilweise den Vorteil, dass einige sich auch in der Bildung der Sexualhormone wiederfinden und man so über den/die Gynäkologen/in eine Bestimmung der Werte bekommen kann, die normal nicht immer durch die Kassen abgedeckt werden.

Die dazu gehörigen Präparate, die ich zum Auffüllen und erhalten nutze, stelle ich kurz mit Link dazu. Diese Liste ersetzt selbstverständlich keinen ärztlichen Rat. Da die meisten Vitamine und Nährstoffe aber eh selbst bezahlt werden müssen, biete ich diese an. Ich achte dabei auf sinnvolle Zusammensetzungen ohne viele und gefährliche Füllstoffe, wie z.B. Magnesiumstearate, die sich leider sogar in Apothekenpflichtigen Mitteln verstecken können.

WICHTIG FÜR DIE SCHILDDRÜSE
Selen
Selen ist nicht nur ein Fänger freier Radikaler und schützt vor oxidativem Stress. Es trägt dadurch auch zu einem gesunden Immunsystem, gesunden Haaren und Nägeln und der Bildung von Spermien beim Mann bei. Es ist außerdem für die Deiodasen und Enzyme der Umwandlung von T4 zum stoffwechselaktivem T3 und die Freisetzung von Jod in den Zellen zuständig und damit gerade für uns sehr wichtig.
Bestimmung und Normwerte Plasma: 0,8-1 μmol/l (6,3-7,9 μg/dl)
Vollblut: 0,9-1,8 μmol/l (7,1-14,2 μg/dl)
Urin: 0,05-0,2 μmol/l (4-16 μg/l)
 
Einnahmeempfehlung 200-400ug Morgens mit dem LT, Menge mit Arzt abzustimmen  
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Kelp (natürliches Jod)
Das natürliche Jod der Braunalge ist wichtig für die Bildung und Umwandlung von Schilddrüsenhormonen. Da wir auf künstliche Iodverbindungen, wie sie in Jodsalz oder Medikamenten und Jodtabletten zu finden sind, eher verzichten sollten, ist natürliches Jod unersetzlich für einen funktionierenden Stoffwechsel.
Bestimmung im Blut Urin  
Normwerte Werte von 100-200ug gelten als normale Jodversorgung  
Einnahmeempfehlung Kelp kann als einziges mit Selen, Morgens zum LT genommen werden. 
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WICHTIG FÜR DAS IMMUNSYSTEM
Vitamin D
Bestimmung über Blutwert 25-oh-Vitamin-D3
Normwerte größer 60 ng/ml bis 100 ng/ml sind für uns optimal
Einnahmeempfehlung Morgens oder Mittags zu einer fettreichen Mahlzeit mit Magnesium, eventuell K2, kombinierbar mit B-Vitaminen, nicht kombinierbar mit Zink & Eisen
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Zink
Neben Eisen das zweithäufigste Spurenelement und ein wichtiger Nährstoff im Körper. Es ist wichtig für Zellteilung, Eiweißsynthese, Enzyme und seine Reaktionen und Stoffwechselvorgänge wie Insulinbildung, Stoffwechsel-, Sexual- und Wachstumshormone. Außerdem ist es wichtig für das Immunsystem und die Wundheilung.
Bestimmung über Blutwert Zink
Normwerte im Vollblut 4,0 – 7,5 mg/l
im Serum/ Plasma 0,6 – 1,2 mg/dl
Einnahmeempfehlung Abends vor dem Zu Bett gehen, am Besten mit Vitamin C, nicht kombinierbar mit D3, Eisen, Magnesium, B-Vitaminen Link zu Amazon
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WICHTIG FÜR DAS NERVENSYSTEM UND DEN STOFFWECHSEL
Magnesium
Magnesium ist essentiell und daher für uns nicht selbst im Körper herstellbar. Wir müssen es von außen über die  Nahrung oder Ergänzungen zuführen. Es ist mit fast 60% seines Vorkommens im Körper an Knochen gebunden und daher wichtig für das Knochenwachstum, die Eiweißsynthese, dient der Übertragung von Nervenimpulsen und Kontraktion von Muskeln, trägt zur Zellteilung und Erneuerung bei und leistet wichtige Dienste für einen funktionierenden Energiestoffwechsel.
Blutbestimmung Lässt sich durch seine zum größten Teil gebunden Form an Knochen nur schwer über Blut bestimmen und ist daher nicht aussagekräftig genug. Eine Einnahme ist aber weitestgehend ungefährlich und wird bei zu hoher Dosierung ausgeschieden. Zu hohe Dosen wirken abführend und können Übelkeit erzeugen.
Einnahmeempfehlung Über den Tag verteilt, mit D3, nicht kombinierbar mit Zink oder Eisen
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B12 & B-Komplexe
B-Vitamine sind nicht nur in ihrer Anzahl komplex, auch in Ihrer Wirkung haben sie eine Vielzahl an Aufgaben, die unter anderem zur Bildung von Haut- und Haar, der Blutbildung, der Signalübertragung in Nerven und Zellen und der Sauerstoffversorgung in den Zellen dienen. Sie sind wesentlich am Energiestoffwechsel des Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels beteiligt, aber auch am Cholesterin- und Eisenstoffwechsel, der Wundheilung, der Lebertätigkeit und dienen der Aufrechterhaltung des Immunsystems.
Wichtige B-Vitamine sind B2, B4 (Cholin), B5-B7(Biotin), B8 (Inositol – wird heute nicht mehr zu den B-Vitaminen gerechnet), B9 (Folsäure) und B12 (Cobalamin)
Blutbestimmung Holo TC (B12 Speicher)
Einnahmeempfehlung Bei starkem Mangel, gibt es B12 spritzen, die mit dem Arzt abgesprochen verabreicht werden. Ansonsten kombinierbar mit D3, Magnesium, Vitamin C. Ich nehme es direkt mit D3 und Mangesium
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Eisen
Eisen ist wichtig für Enzyme, die bei der Bildung von T4 (Thyroxin) mitwirken z.B. Schilddrüsen-Peroxidase (TPO). Bestimmung von Mängeln ist mit Hashimoto ganz besonders wichtig für Frauen mit Zyklus- und Blutungsstörungen.
Bestimmung im Blut Eisen
Ferritin (Eisenspeicher)
Transferrin (Eisentransporter)
Einnahmeempfehlung Nachmittags gegen 16-18 Uhr oder Abends vor dem zu Bett gehen. In jedem Fall 3-4 Stunden Abstand zu anderen Nährstoffen und Vitaminen. Gut kombinierbar mit Vitamin C (Eisenbooster)
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Zu Sebastians Hashimoto-Kampfansage Blog mit dem passenden Original Artikel.

Quellen:
https://www.netdoktor.at/laborwerte/selen-6684753
https://www.jod.de/jod-bedarf-angebot/bedeutung-von-jod-fuer-schilddruese-und-stoffwechsel
http://flexikon.doccheck.com/de/Cholin
http://flexikon.doccheck.com/de/Paraaminobenzoes%C3%A4ure
https://www.loges.de/de/service/magazin/uebersicht-ueber-die-b-vitamine/
http://flexikon.doccheck.com/de/B-Vitamin
https://de.wikipedia.org/wiki/Vitamin_B
https://www.vitaminexpress.org/de/magnesium
https://www.herbano.com/de/ratgeber/magnesium-entspannung
https://www.netdoktor.at/laborwerte/magnesium-8438
http://flexikon.doccheck.com/de/Magnesium
http://flexikon.doccheck.com/de/Ferritin



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